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健康教育
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改善生活方式 预防高血压

   原发性高血压,是以血压升高为主要表现的综合征,简称“高血压”。高血压是很多心、脑血管疾病的重要危险因素和发病原因。

什么是高血压?

       非同日的3次测量,收缩压(高压)≥140 mmHg和(或)舒张压(低压)≥90 mmHg,可诊断为高血压。根据血压升高水平的不同,进一步将高血压分为1、2、3级。

明确了高血压诊断,我们在用药的同时,改善生活行为也是很重要的。下面我们来说一说适合高血压人群的生活行为:

1.减肥。

       减轻体重,尽量将体重指数(BMI)控制在<25。体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益处。

       体重指数的计算方法:BMI=体重(单位“公斤”)/身高2(单位“米”)。

2.减少钠盐摄入。

       饮食中80%盐分来自烹调用盐和各种腌制品,所以减少烹调用盐,每人每日食用量不超过6克为宜。

       6克盐大概是多少呢?相对于两个啤酒瓶盖。

3.补充钙。

       每人每日吃新鲜蔬菜400-500克,喝牛奶500ml,钙很重要,吸收是关键,别忘记多晒太阳。太阳光中的紫外线使人体皮肤中的维生素D3转换成维生素D,帮助人体摄取和吸收钙。

4.减少脂肪摄入。

       脂肪的摄入量太高,容易造成脂肪堆积,诱发高血压发病风险。日常用餐时要合理膳食,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等,多吃新鲜蔬菜水果、低脂奶制品等。

5.戒烟限酒。

       烟草中含有尼古丁,吸烟可以刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。长期大量饮酒可导致血压升高,限制戒烟限酒可以显着降低高血压的发病风险。

6.增加运动。

       运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压水平。

       较好的运动方式,可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行,一般每周3-5次,每次30-60分钟。

       降压的目的是减少高血压患者心、脑血管病的发生率和死亡率,治疗措施必须是综合性的,改善生活方式是最基础、最易行的方法,也是降压治疗中不可缺少的方面。 

王竞 澳门皇冠365bet_外国的365bet_澳门365bet官网内二科 /文


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